頭皮のかゆみとフケの原因は?乾燥対策と正しい洗い方で改善する方法

頭皮がかゆくて、ついつい掻いてしまう。

肩に白いフケが落ちていて気になる。

こうした頭皮のトラブルは、多くの方が経験する身近な悩みです。

頭皮のかゆみやフケは、見た目の印象にも影響するため、早く解決したいと思われる方も多いでしょう。

実は、頭皮のかゆみとフケには、いくつかの明確な原因があります。

よくある原因のひとつが頭皮の乾燥で、季節や環境の変化、年齢を重ねることなどによって起こります。

また、シャンプーの選び方や洗い方が適切でない場合も、頭皮トラブルの大きな要因となります。

さらに、症状が長く続く場合には、脂漏性皮膚炎(しろうせいひふえん)という皮膚の病気が隠れていることもあります。

頭皮のかゆみやフケは、単なる見た目の問題ではありません。

強いかゆみは集中力の低下や睡眠の妨げにもなり、日常生活に支障をきたすことがあります。

また、掻きむしることで頭皮を傷つけてしまうと、炎症がひどくなったり、ばい菌が入って感染を起こしたりするリスクもあります。

だからこそ、原因を正しく理解し、適切な対策を行うことが重要です。

幸いなことに、多くの頭皮トラブルは、日々のケアを見直すことで改善が期待できます。

シャンプーの選び方や洗髪方法を変える、頭皮の保湿ケアを取り入れる、生活習慣を整えるといった取り組みによって、かゆみやフケが軽くなる可能性があります。

ただし、自分でケアしても改善しない場合や症状がひどくなる場合には、皮膚科での専門的な治療が必要になることもあります。

この記事では、医学的な根拠に基づいて、頭皮のかゆみとフケの原因から具体的な対処法まで、わかりやすく解説します。

ご自身の頭皮の状態に合わせたケア方法を見つけていただき、健やかな頭皮環境を取り戻す手助けとなれば幸いです。

頭皮のかゆみとフケは「乾燥」「洗い方」「病気」が主な原因

頭皮のかゆみとフケには、主な原因がいくつかあります。

代表的なものとして、頭皮の乾燥、不適切な洗髪方法、そして皮膚の病気が挙げられます。

これらの原因は1つだけで起こることもあれば、いくつかが組み合わさって症状を引き起こすこともあります。

頭皮は顔の皮膚と同じように、外からの刺激や季節の変化に影響を受けやすい部分です。

特に頭皮には皮脂(あぶら)を出す器官がたくさんあり、この皮脂の量のバランスが崩れると、さまざまなトラブルが生じやすくなります。

実際、頭皮の敏感さを訴える人を調べた研究では、その約60%がかゆみを経験していることがわかっています。

頭皮トラブルの原因を特定することは、適切な対処法を選ぶ上で非常に重要です。

乾燥が原因であればうるおいを与えるケアが効果的ですし、洗い方に問題があれば方法を見直すことで改善します。

一方、皮膚の病気が原因の場合には、病院での治療が必要になります。

自分の症状がどの原因に当てはまるのかを理解することで、より効果的なケアが可能になります。

また、かゆみやフケは生活の質にも影響を与えます。

見た目の問題だけでなく、集中できなくなったり眠れなくなったりすることもあります。

人前に出る際の不安感やストレスにもつながるため、早めに対処することが望ましいでしょう。

以下では、3つの主な原因について、それぞれ詳しく見ていきます。

乾燥すると頭皮がかゆくなりフケが出やすくなる

頭皮の乾燥は、かゆみとフケの最も一般的な原因のひとつです。

頭皮が乾燥すると、肌を守る働きが弱くなり、外からの刺激に対して敏感になります。

その結果、かゆみを感じやすくなり、乾燥した皮膚がはがれ落ちることでフケとなって現れます。

乾燥によるフケは、細かくて白い粉のような状態で現れることが特徴です。

また、頭皮を触ると乾燥してカサカサした感触があり、時には軽い痛みを伴うこともあります。

水分をあまり摂っていない場合も、体全体の水分バランスに影響し、皮膚の乾燥につながる可能性が指摘されています。

これらの結果は、日常的な食事における水分摂取量の増加が、水分補給や生体力学的挙動といった形で現れる正常な皮膚生理機能にプラスの影響を与える可能性を裏付けているように思われます。

引用：PubMed Central Seborrheic dermatitisDietary water affects human skin hydration and biomechanics​

洗いすぎも洗い残しもかゆみの原因になる

シャンプーの方法も、頭皮のかゆみやフケに大きく関わっています。

洗う回数が多すぎたり、洗う力の強いシャンプーを使ったりすると、頭皮に必要な皮脂まで取り除いてしまい、乾燥やかゆみを引き起こします。

反対に、洗髪が不十分だったり、シャンプーやコンディショナーが頭皮に残ったままだったりすると、汚れや製品が刺激となってかゆみを引き起こすことがあります。

すすぎ残しは特に見落とされがちですが、頭皮トラブルの重要な原因となります。

これらの習慣は、頭皮の乾燥を早めたり、ばい菌が入って炎症を起こしたり、かゆみがひどくなったりする可能性があります。

脂漏性皮膚炎など病気が隠れていることもある

頭皮のかゆみやフケが続く場合、脂漏性皮膚炎(しろうせいひふえん)という皮膚の病気が原因となっている可能性があります。

脂漏性皮膚炎は、頭皮に最もよく見られる炎症性の皮膚の病気のひとつで、大人の数%程度が影響を受けているとされています(地域や研究により幅があります)。

脂漏性皮膚炎では、頭皮に赤みを伴う発疹が現れ、黄色がかった油っぽいフケや、白く乾燥したフケが生じます。

かゆみを伴うことも多く、特に頭皮に症状が出た場合にかゆみが強くなる傾向があります。

この病気は長く続きやすく再発しやすい特徴があり、症状の強さは時期によって変わります。

脂漏性皮膚炎が起こる仕組みには、マラセチアという名前のカビの一種、皮脂の分泌、個人の体の防御反応などが複雑に関わっていると考えられています。

マラセチアは健康な頭皮にもいる常在菌ですが、何らかの理由でバランスが崩れると、炎症を引き起こすことがあります。

そのほかにも、頭皮の乾癬(かんせん)、アトピー性皮膚炎、接触皮膚炎(かぶれ)なども、頭皮のかゆみやフケの原因となることがあります。

また、免疫力が落ちている方では、より広い範囲で重い症状が現れる場合があります。

頭皮に優しいシャンプーの選び方と正しい洗い方

頭皮のかゆみやフケを改善し、予防するためには、適切なシャンプーを選び、正しい方法で洗髪することが重要です。

毎日のヘアケアの質を高めることで、多くの頭皮トラブルは軽くなる可能性があります。

シャンプー選びと洗髪方法は、頭皮の健康を保つための基本です。

自分の頭皮の状態に合った製品を選び、丁寧に洗髪することで、頭皮環境を整えることができます。

ただし、製品によっては肌に合わない場合もあるため、新しいシャンプーを使い始める際には、頭皮の様子を観察することが大切です。

間違った洗髪方法は、かゆみやフケをひどくする大きな要因となります。

洗う力の強すぎるシャンプーを使ったり、熱いお湯で洗ったり、すすぎが十分でなかったりすると、頭皮を守る働きが弱まります。

反対に、適切な製品を選び、正しい手順で優しく洗うことで、頭皮の自然な保護機能を保ちながら清潔にすることができます。

また、洗髪後のケアも重要です。

濡れたままの頭皮はばい菌が増えやすい環境になるため、適切に乾かすことが必要です。

ここでは、シャンプー選びから洗髪、すすぎ、乾燥まで、頭皮ケアの基本的な流れを詳しく解説します。

これらのステップを正しく行うことで、頭皮トラブルの予防と改善が期待できます。

洗浄力が強すぎないシャンプーを選ぶ

シャンプー選びでは、洗う力が強すぎないものを選ぶことが重要です。

洗う力の高いシャンプーは、頭皮の汚れをしっかり落とせる反面、必要な皮脂まで取り除いてしまい、乾燥を招く可能性があります。

一般的に、硫酸塩系の洗浄成分(サルフェート)は洗う力が強い傾向にあります。

ただし、刺激の程度は濃度や個人差によります。

頭皮が乾燥しやすい方や敏感な方は、マイルドな洗浄成分を含むシャンプーを選ぶとよいでしょう。

製品のラベルに「マイルド」「敏感肌用」「低刺激」などの表示があるものが参考になります。

シャンプー選びのポイント

頭皮の状態	おすすめのシャンプー	避けるべき成分・特徴
乾燥しやすい頭皮	マイルド・低刺激タイプ	硫酸塩系洗浄成分(サルフェート)
敏感な頭皮	無香料・シンプル成分	香料、着色料が多いもの
フケ・かゆみがある	薬用シャンプー	-

フケやかゆみが気になる場合には、薬用成分を含むシャンプーが選択肢となります。

これらの成分を含むシャンプーは、フケの改善に効果が期待できることが研究で示されています。

ただし、これらのシャンプーは頭皮に使うもので、髪が巻き毛や縮れ毛の場合には髪の乾燥を防ぐため頭皮のみに塗ることがおすすめされています。

また、香料や着色料などの添加物が多く含まれるシャンプーは、敏感な頭皮には刺激となる場合があります。

できるだけシンプルな成分構成のものを選ぶことも一案です。

予洗い→泡立て→優しく洗うが基本

正しい洗髪の手順は、頭皮の健康を保つために重要です。

まず、シャンプーをつける前に、ぬるめのお湯で髪と頭皮を十分に濡らす「予洗い」を行います。

予洗いを丁寧に行うと、頭皮や髪の汚れを落とすことができ、シャンプーの泡立ちもよくなります。

次に、適量のシャンプーを手に取り、手のひらで軽く泡立ててから頭皮につけます。

いきなり頭皮にシャンプーをつけるのではなく、あらかじめ泡立てることで、頭皮全体に均一に行き渡らせやすくなります。

洗う際には、指の腹を使って頭皮を優しくマッサージするように洗います。

爪を立てたり、強くこすったりすると、頭皮を傷つけてしまう可能性があるため注意が必要です。

頭皮全体を丁寧に洗い、特に生え際や耳の後ろなど、洗い残しやすい部分も忘れずに洗いましょう。

シャンプーの適切な頻度は、髪質や頭皮の状態によって異なります。

頭皮が脂っぽい方や直毛の方は毎日洗う必要がある場合もありますが、乾燥気味の頭皮や巻き毛や縮れ毛の場合は洗髪頻度を減らすことが推奨される場合があります。

頭皮の状態や生活環境によって適切な頻度は異なるため、自分の頭皮の様子を見ながら調整することが大切です。

すすぎ残しを防いで頭皮をしっかり乾かす

シャンプー後のすすぎは、洗髪の中で最も重要な工程のひとつです。

すすぎ残しがあると、シャンプーやコンディショナーの成分が頭皮に残り、刺激となってかゆみや炎症を引き起こす場合があります。

すすぎは、十分な時間をかけて丁寧に行いましょう。

ぬるめのお湯を使い、指の腹で頭皮をマッサージしながら、シャンプーが完全に洗い流されるまですすぎます。

これらの部分は特に念入りにすすぐことが大切です。

洗髪後の乾燥も重要なステップです。

濡れたままの頭皮は、微生物が増えやすい環境になる可能性があります。

タオルで水分をしっかり吸い取った後、ドライヤーで頭皮を乾かします。

頭皮が完全に乾くまで、特に髪の根元部分をしっかり乾かすことがポイントです。

ただし、長時間の熱風は頭皮や髪の乾燥を招くため、適度な時間で仕上げるよう心がけましょう。

頭皮の乾燥を防ぐには保湿と生活習慣の見直しが大切

頭皮のかゆみやフケを根本的に改善するには、日常的な保湿ケアと生活習慣の見直しが欠かせません。

シャンプーや洗い方を改善するだけでなく、頭皮に直接うるおいを与えるケアを施し、体の内側からも健康な頭皮環境を整えることが重要です。

頭皮も顔や体と同じ皮膚であり、乾燥すれば刺激に敏感になるため、適切な保湿が必要です。

外側からのケアと内側からのアプローチを組み合わせることで、より効果的に頭皮の乾燥を防ぎ、健康な状態を維持することが期待できます。

頭皮も同じ皮膚の一部であり、適切な保湿と栄養補給が必要です。

頭皮用の保湿剤を使うことで、乾燥によるかゆみやフケを軽くできる可能性があります。

また、食事、睡眠、室内環境といった生活習慣も、頭皮の健康に大きく影響します。

バランスの取れた食事、十分な休息、適切な湿度管理などは、頭皮を含む全身の皮膚の健康を支える基盤となります。

ストレスを上手に管理することも重要な要素のひとつです。

これらの生活習慣を整えることで、頭皮トラブルの予防と改善につながります。

頭皮用ローションやオイルで保湿する

頭皮の乾燥が気になる場合には、頭皮用の保湿ローションやオイルを使うことが選択肢となります。

これらの製品は、頭皮にうるおいを与え、肌を守る働きをサポートする効果が期待できますが、肌の状態によっては合わない場合もあります。

頭皮の保湿に使われる主な成分とオイル

種類	主な成分・オイル	効果
保湿ローション	グリセリン、パンテノール	皮膚の細胞に水分を補給する
冷感ローション	メントール、カンフォール	一時的にかゆみを軽減(刺激に注意)
オイル	ホホバオイル、ミネラルオイル、ココナッツオイル	長時間皮膚に留まり保湿効果が持続

頭皮用ローションには、グリセリンやパンテノールといった保湿成分が含まれているものがあり、乾燥による頭皮のかゆみを和らげる効果が期待できます。

また、メントールやカンフォールを含むローションやシャンプーは、スーッとした冷たい感覚を与えることで一時的にかゆみを軽くすることがあります。

ただし、メントールは皮膚への刺激を引き起こす可能性もあるため、使用には注意が必要です。

オイルによる保湿も選択肢のひとつです。

皮膚は皮脂を出す器官から皮脂を分泌して自然に保湿していますが、何らかの理由で十分に出ない場合、乾燥が生じます。

ホホバオイル、ミネラルオイル、ココナッツオイルなどは、頭皮の保湿に使われることが多いオイルです。

オイルは皮膚表面に膜を作り、水分の蒸発を防ぐ働きがあります。

食事・睡眠・部屋の湿度を整える

頭皮の健康は、日々の生活習慣にも大きく影響されます。

特に食事、睡眠、室内環境の3つは、頭皮を含む皮膚全体の状態に関わる重要な要素です。

栄養バランスの取れた食事は、健康な皮膚を維持するために欠かせません。

皮膚の健康に重要な栄養素と食品

栄養素	主な食品	皮膚への効果
ビタミンA	緑黄色野菜、レバー	皮膚の健康維持
ビタミンC	柑橘類、野菜	コラーゲン生成をサポート
ビタミンD	魚類、きのこ類	皮膚の免疫機能
ビタミンE	ナッツ類、植物油	抗酸化作用
亜鉛	肉類、魚介類、ナッツ	皮膚の修復
オメガ3脂肪酸	青魚、くるみ	皮膚の水分保持
ポリフェノール	果物、野菜、お茶	抗酸化作用

これらの栄養素の欠乏を避けるため、野菜、果物、ナッツ類、魚類、玄米などの全粒穀物を含むバランスの良い食事を心がけましょう。

また、十分な水分を摂ることも重要です。

水分は体の働きを維持し、皮膚の水分バランスを保つために必要です。

体の中の水分が不足すると、組織が乾燥したり機能がうまく働かなくなったりする可能性があります。

質の良い睡眠も皮膚の健康に影響します。

眠っている間には細胞の修復や再生が行われるため、十分な休息が取れていないと、皮膚の生まれ変わりにも悪い影響を及ぼす可能性があります。

室内の湿度管理も見落とせないポイントです。

特に冬の暖房や夏の冷房は空気を乾燥させるため、加湿器を使って湿度40〜60%程度を保つことがおすすめです。

適度な湿度は、頭皮だけでなく全身の皮膚の乾燥を防ぐのに役立ちます。

ストレスも頭皮の状態に影響を与える要因です。

ストレスの多い出来事と皮膚症状の関連を調べた研究では、かゆみが最も報告された症状で、頭皮が体の中で最も影響を受けた部分でした。

最も多く報告された身体部位は頭皮（59.5%）であり、最も多く報告された症状はかゆみ（69.3%）であった。

引用：PubMed Stressful major life events are associated with a higher frequency of cutaneous sensory symptoms: an empirical study of non-clinical subjects

適度な運動や趣味の時間を持つなど、ストレスを減らす工夫も大切です。

かゆみが続く・フケが増える時は皮膚科を受診する

自分でケアを行っても頭皮のかゆみやフケが改善しない場合や、症状がひどくなる場合には、皮膚科を受診することが重要です。

病院での適切な診察と治療により、根本的な原因に対処することができます。

頭皮のトラブルは、軽いものから専門的な治療を必要とするものまでさまざまです。

自分で判断して対処し続けることで症状が長引いたりひどくなったりすることもあるため、適切なタイミングで専門家の診察を受けることが大切です。

皮膚科では、頭皮の状態を詳しく診察し、必要に応じて検査を行います。

脂漏性皮膚炎の診断は通常、体の特定の部分に現れる特徴的な鱗屑(うろこのようなもの)や赤い斑点、または淡い斑点によって行われます。

診断には、通常、医師との詳しい問診と体の検査で十分です。

病院での治療には、処方箋が必要な薬や専門的なケアが含まれます。

市販のシャンプーでは対応できない症状に対しても、医師が処方する治療薬であれば効果が期待できる場合があります。

また、頭皮トラブルの背後に他の健康問題が隠れている可能性もあるため、専門家による総合的な評価が重要です。

早めの受診により、症状がひどくなるのを防ぎ、より早く改善へと向かうことができます。

これらのサインが見られた場合には、受診を検討しましょう。

皮膚科での主な治療法

治療法	主な薬剤	使用目的
薬用シャンプー	ケトコナゾール配合など	フケと炎症の改善
抗真菌薬(外用)	ケトコナゾールなど	カビの一種を抑える
抗炎症薬(外用)	コルチコステロイドなど	炎症を抑える(短期間使用)
免疫調整薬(外用)	ロフルミラスト泡沫剤など	症状の改善と維持

皮膚科での治療には、処方箋が必要な強力な薬用シャンプーや、ケトコナゾールなどの抗真菌薬(カビを抑える薬)、コルチコステロイドなどの抗炎症薬(炎症を抑える薬)が含まれます。

脂漏性皮膚炎に対しては、ケトコナゾールを含む塗り薬が主要な治療選択肢となることが多く、症状の改善と維持の両方に効果があることが研究で示されています。

ケトコナゾール シャンプーは、SD の症状の治療と予防に安全かつ効果的であることが証明されています。

引用：PubMed Central Ketoconazole Shampoo for Seborrheic Dermatitis of the Scalp: A Narrative Review

コルチコステロイド外用薬(ステロイドの塗り薬)も治療に使われますが、長く使うことによる副作用を避けるため、通常は短い期間の使用にとどめ、他の治療薬と組み合わせることがおすすめされています。

また、免疫を調整する薬として、ロフルミラスト泡沫剤などの新しい治療薬も開発されています(海外では承認済み)。

治療を受ける際には、医師の指示通りに薬を使い、定期的に経過を報告することが重要です。

脂漏性皮膚炎は慢性・再発性の病気のため、症状が改善しても維持療法が必要になることがあります。

根気強く治療を続けることが成功の鍵となります。

FAQ(よくある質問)

フケには種類がある?

はい、頭皮から落ちる白い粉には異なるタイプがあります。

医学的には「フケ」と「頭皮の乾燥による皮むけ」は区別されています。

​フケは脂漏性皮膚炎に関連することが多く、頭皮に存在するマラセチア菌の増殖や皮脂の過剰分泌が原因で発生します。

このタイプは大きくて黄色がかった油っぽい塊として現れます。

一方、頭皮の乾燥は水分喪失によって生じ、細かくて白い粉状のものが見られますが、これは厳密にはフケとは異なるメカニズムで発生します。

フケの種類と主な原因

種類	見た目	主な原因
フケ（脂漏性皮膚炎関連）	大きくて黄色がかった油っぽい塊	マラセチア菌の増殖、皮脂の過剰分泌
頭皮の乾燥	細かくて白い粉状	頭皮の水分喪失

シャンプーは毎日してもいい?

シャンプーの適切な頻度は、髪質や頭皮の状態によって異なります。

頭皮が脂っぽい方や直毛の方は毎日洗う必要がある場合もあります。

一方、乾燥しやすい頭皮や巻き毛・縮れ毛の場合は洗髪頻度を減らすことが推奨される場合があります。

自分の頭皮の状態を見ながら調整することが大切です。

市販の薬は使ってもいい?

軽いフケやかゆみに対しては、市販のフケ用シャンプーが効果的な場合があります。

通常、効果が現れるまでに数週間かかることがあります。

4週間程度使っても改善が見られない場合や、症状がひどくなる場合には、皮膚科を受診することをおすすめします。

まとめ

頭皮のかゆみとフケは、多くの場合、頭皮の乾燥や適切でない洗髪方法が原因で起こります。

適切なシャンプー選びと正しい洗い方を実践し、頭皮の保湿ケアを行うことで、症状の改善が期待できます。

具体的には、洗う力が強すぎないシャンプーを選び、予洗いを丁寧に行い、指の腹で優しく洗い、十分にすすぐことが基本です。

また、頭皮用ローションやオイルで保湿し、バランスの取れた食事、十分な睡眠、適切な室内湿度を保つことも重要です。

ただし、自分でケアしても改善が見られない場合や、脂漏性皮膚炎などの皮膚の病気が疑われる場合には、早めに皮膚科を受診しましょう。

専門医による適切な診察と治療により、根本的な改善が期待できます。

頭皮の健康は、日々のケアの積み重ねによって保たれます。

この記事で紹介した方法を参考に、ご自身の頭皮の状態に合ったケアを見つけていただければ幸いです。